C’est la rentrée ! Le moment de reprendre avec la routine quotidienne de travail et de se fixer de nouveaux objectifs. Après les moments de détente, de ressourcement des vacances voir même d’excès liés aux fêtes, c’est également le moment de renouer progressivement avec une certaine discipline sportive.

Et qui dit discipline, dit souvent bonnes résolutions, à condition, bien entendu, de les tenir. Mais rassurez-vous, cette année, vous n’êtes pas seul ! Nous sommes  là pour vous accompagner à chaque étape. Et ça commence tout de suite en partageant avec vous 5 résolutions à prendre dès maintenant pour réussir une rentrée sportive saine.

Résolution n°1 : je reprends le sport à mon rythme et en me faisant plaisir !

Si vous avez arrêté le sport depuis quelques jours, quelques semaines, voire quelques mois, il est possible que vous ne soyez pas très enthousiaste à l’idée de reprendre. Entre un agenda chargé, la peur des courbatures du lendemain et les résultats qui ne se voient pas rapidement, les excuses pour reporter indéfiniment sa rentrée sportive sont nombreuses.

Alors, pour ne pas abandonner à nouveau après quelques séances, placez cette reprise sous le signe du plaisir et du bien-être. Dites-vous que vous vous remettez en selle avant tout pour vous faire du bien, plutôt que par contrainte. Cela vous aidera notamment à rester motivé plus longtemps.

Concentrez-vous exclusivement sur les bienfaits que vous pouvez tirer de chaque exercice pour votre santé physique et psychologique. Une astuce dans ce cadre peut être de commencer par un type d’exercice ou une discipline que vous aimez tout particulièrement.

De plus, faites attention à ne pas tomber dans le piège de la surmotivation et d’une reprise trop brusque. Allez-y pas à pas afin de donner le temps à vos muscles de se réchauffer progressivement et de se réhabituer à de nouvelles sollicitations régulières.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez tout simplement faire votre rentrée sportive chez vous et à votre rythme tout en bénéficiant de l’accompagnement des coachs sportifs professionnels. 

Quel que soit votre niveau (débutant, intermédiaire ou professionnel) et votre disponibilité actuels, vous pouvez vous remettre au sport quand et comme vous le souhaitez.

Résolution n°2 : je me fixe des objectifs concrets et raisonnables

La mauvaise définition des objectifs fait partie des principales raisons pour lesquelles beaucoup abandonnent le sport au bout de quelques semaines ou quelques mois. Il est en effet indispensable de vous fixer, dès le départ, des objectifs à atteindre et de bien les garder en tête.

Mais attention ! Il ne s’agit pas, comme le font la plupart des gens, de se fixer des objectifs inatteignables, dont l’atteinte nécessite de déployer en permanence des efforts surhumains. Ne cherchez pas par exemple à perdre 20 kg d’un coup, à courir un marathon au bout de 2 semaines ou encore à avoir des abdominaux bétons en deux semaines.

Restez raisonnables et fixez-vous plutôt des objectifs concrets et atteignables à court, moyen et long terme.

Voici quelques exemples :

• Réussir à courir 10 km au bout de quelques semaines ;
• Perdre 2 kg en 10 jours ;
• Courir un semi-marathon dans 8 semaines ;
• Perdre 1 ou 2 kg tous les mois ;
• Courir un marathon au bout de 6 mois.

Dans l’idéal, concentrez-vous sur des objectifs qui peuvent être décomposés en plusieurs petits sous-objectifs, et faites périodiquement des évaluations. Par exemple, si vous avez décidé de perdre du poids, prenez vos mensurations une ou deux fois par mois afin de suivre votre évolution.

Vous pouvez également partager vos objectifs avec un ami ou votre conjoint et lui proposer de se mettre au sport avec vous. Le sport à deux, c’est toujours plus amusant !

Résolution n°3 : pour une rentrée sportive saine, je m’organise bien

Savoir quoi faire est une chose, savoir comment le faire en est une autre. Dès que vous avez défini vos objectifs à court, moyen et long terme, établissez un plan de comment y arriver.

Combien de séances devez-vous faire par semaine ? Quels sont vos jours de repos ? Quelle sera la progression dans l’intensité de vos activités ?

Pour votre premier mois de reprise par exemple, 2 séances hebdomadaires sont suffisantes. Cela vous laisse le temps de récupérer correctement entre deux séances. Dès le deuxième mois, vous pouvez passer à une troisième séance hebdomadaire tout en prévoyant chaque fois 24 heures de repos entre deux séances. Si votre corps prend le pli, vous pouvez ensuite passer à 4 séances par semaine.

Pour l’établissement d’un tel planning personnalisé, les conseils et l’accompagnement d’un coach sportif peuvent s’avérer très utiles. Sur Newfit, nos coachs proposent à cet effet, des lives hebdomadaires au cours desquels ils prodiguent des conseils pour une bonne organisation personnelle, et partagent leurs astuces pour bien s’y tenir. Que vous soyez à la maison ou à l’extérieur, pratiquez du sport comme vous l’entendez !

Vous pourrez y poser toutes vos questions.

Résolution n°4 : je prends soin de mon alimentation

Ne négligez surtout pas votre alimentation ! À votre reprise, votre corps a besoin d’énergie pour bien fonctionner. Veillez donc à :

Manger au moins 5 fruits et légumes par jour

Quel que soit votre objectif, il est essentiel de consommer régulièrement des fruits et légumes pour maintenir votre corps dans un état optimal et maximiser vos performances pendant les séances de sport.

Grâce à leur richesse en vitamines, en minéraux et en antioxydants, ces catégories d’aliments réduisent le stress oxydatif subi par les muscles et améliorent la récupération sur le long terme. De plus, leur teneur en fibres améliore le transit intestinal, et par ricochet, l’élimination des toxines de l’organisme.

Par ailleurs, les fruits et légumes sont riches en eau et ont une faible valeur énergétique. Leur consommation régulière évite ainsi d’avoir recours à des régimes sévères aux conséquences souvent dramatiques pour l’organisme.

Pour respecter la fameuse règle des 5 fruits et légumes par jour, il suffit de répartir les portions entre les différents repas de la journée. Vous pouvez par exemple prendre 3 portions de légumes et 2 fruits, ou plutôt 4 légumes et 1 fruit.

Choisir ses repas avec soin

Pour obtenir des résultats sur le long terme, il est important de planifier autant que possible votre alimentation. L’objectif est notamment de vous éviter d’avoir à mettre la tête dans votre réfrigérateur à la dernière minute pour vous demander à chaque fois ce que vous allez manger.

Pour ne pas faire systématiquement de mauvais choix alimentaires, organisez-vous en utilisant des techniques qui ont prouvé leur efficacité, comme celle du batch cooking. Le principe est tout simple : cuisiner en une seule fois tous les repas de la semaine.

De façon concrète, il suffit de suivre les étapes ci-après :

• Faites des recherches sur les recettes saines et choisissez celles qui vous plaisent ;
• Établissez un calendrier pour votre semaine avec des plats différents pour chaque jour ;
• Faites la liste de vos courses en fonction du nombre de portions que vous désirez pour chaque plat et allez faire vos courses ;
• Listez toutes les étapes à suivre pour préparer vos plats de la semaine. Par exemple, éplucher en premier les fruits et les légumes, assaisonner les viandes et les poissons, lancer les cuissons les plus longues en premier, etc.
• Cuisinez vos repas. Cela vous prendra normalement entre deux et trois heures. Profitez de ce temps pour écouter un podcast motivant ou de la musique ;
• Rangez vos aliments dans des bocaux ou des tupperwares et laissez-les refroidir. Pour les soupes, les sauces et les bouillons, vous pouvez les mettre dans des bacs à glaçons afin de les utiliser plus facilement ;
• Mettez les repas au réfrigérateur ou au congélateur.

À l’heure du repas, vous n’aurez alors plus qu’à faire sortir le plat programmé et à le réchauffer. Avec cette méthode, vous gagnez du temps, vous vous libérez du devoir de cuisiner chaque jour et surtout, vous avez une alimentation plus saine.

Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater ! À titre indicatif, il est conseillé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, voire plus, en fonction de votre rythme d’activité et de la chaleur.

Résolution n°5 : je prends soin de moi, je me détends et je prends du bon temps

Pour une rentrée sportive réussie, n’oubliez surtout pas de prendre soin de vous-même afin de rester motivé pendant longtemps. Prévoyez dans votre agenda des moments pour vous détendre, faire du bien à votre corps et recharger vos batteries pour être encore plus performant.

Pour cela, réservez un sauna, un hammam ou un spa après certaines séances de sport. Le yoga est également une très bonne idée pour vous détendre et retrouver votre calme intérieur et votre sérénité (et c’est pas Virginia et Guillaume qui vont diront le contraire !). Des coachs professionnels sont disponibles sur Newfit pour vous accompagner dans ce cadre.

Je vous recommande également, une fois par mois, de vous offrir une séance dans un institut afin de prendre soin de votre apparence physique : peau, ongles, pieds, mains, massages, etc. N’attenez pas les vacances pour vous faire plaisir ! Croyez-moi, cela contribue beaucoup au bien-être global, ainsi qu’à la santé physique et mentale. Et pour rester motivé, il n’y a pas mieux !

Voilà donc les 5 bonnes résolutions que je vous invite à prendre pour réussir cette rentrée sportive ! Si vous parvenez à les tenir, je peux vous assurer que vous aurez déjà fait un grand pas vers un mieux-être global.

Enfin, n’oubliez pas : toute la team de Newfit vous soutient !