Est-ce vraiment efficace de faire du sport à la maison ? La question est légitime et suscite d’autant plus d’intérêt dans le contexte de crise post-sanitaire actuel. Il faut dire qu’avec la COVID et les restrictions sanitaires, la pratique du sport à domicile a littéralement explosé.
Et naturellement, ce regain d’intérêt a fait émerger de vieux débats, dont celui de la réelle efficacité de cette pratique. N’est-ce pas juste un effet de mode ? Peut-on valablement se passer de l’équipement et de l’accompagnement physique de professionnels du sport, tout en espérant des résultats concrets ?
Naturellement, chez Newfit, on est particulièrement sensible au sujet. Dans le billet d’aujourd’hui, on vous dit donc pourquoi le sport à la maison est efficace, preuves à l’appui. On vous explique également comment notre plateforme vous accompagne dans ce cadre.
6 bonnes raisons qui prouvent que le sport à la maison est efficace
Faire du sport à domicile plutôt qu’en salle, ça a du bon ! Si vous en doutez encore, voici 6 différentes preuves qu’il s’agit d’une bonne option.
Raison n°1 : un temps d’exercice réel plus important
Pour chaque séance en salle de sport, vous devez enfiler votre tenue de sport, prendre votre voiture ou les transports en commun, et faire le même cheminement en sens inverse, une fois la séance terminée. Tout cela prend beaucoup de temps ; souvent plus que la durée de la séance proprement dite.
De plus, en salle, vous n’avez pas toujours l’occasion de travailler aussi longtemps que vous le souhaitez. Il faut en effet permettre aux autres adhérents d’utiliser, à leur tour, les équipements.
Au final, chaque séance de sport en salle coûte énormément de temps, pour peu de temps d’exercice réel. Pas efficace tout ça !
Par contre, faire vos séances de sport à la maison, et à des heures bien définies, vous permet d’optimiser votre temps réel d’exercice. Pas de longue préparation, ni de longs trajets ; juste de l’exercice pendant toute la durée que vous vous fixez ! Et en plus personne ne viendra vous piquer votre tapis, votre corde à sauter ou vos haltères improvisés.
Ainsi, en plus de la grande flexibilité que cela vous offre, le sport à domicile se révèle, au final, très efficace, avec des résultats palpables.
Et ce n’est pas Florent, adhérent à NewFit qui vous dira le contraire :
« Le sport à la maison c’est génial ! Pas de perte de temps dans les transports, on a 30mn, « allez hop on déroule le tapis et c’est parti ! » Et quelle efficacité, il y a 2 ans, je faisais une vingtaine de km à vélo maintenant j’en fais 60 sans problème, pour la marche pareille, c’était une dizaine de km maintenant le double sans problème ! Que de progrès aussi pendant les séances, je le vois, que c’est motivant ! Aucun doute que c’est grâce à nos séances sur NewFit avec nos excellents Coachs ! Mon corps a changé, je suis beaucoup plus « musclée » 💪 Ça m’apporte un bien-être autant physiquement que moralement. Merci NewFit ! »
Florent, Newfiters depuis 2 ans
Raison n°2 : L’option idéale pour les timides et ceux qui ont un complexe
Nombreux sont ceux qui sont stressés à l’idée de s’entraîner devant d’autres personnes. C’est souvent le cas quand on débute ou dans un contexte de mal-être lié au surpoids par exemple.
En optant pour des séances de sport à la maison, vous n’avez plus à subir ce stress. Vous n’avez pas à avoir peur d’être moqué à cause d’un mouvement mal fait ou d’être intimidé par les performances des autres. Vous êtes chez vous, tout(e) seul(e).
Vous pouvez donc vous concentrer uniquement sur vos exercices, muscler les différentes parties de votre corps ou encore perdre du poids à l’abri des regards parfois gênants.
De plus, il s’avère que le fait de s’entraîner à la maison limite significativement les risques de blessures, notamment si vous souhaitez faire de la musculation. En salle, beaucoup de pratiquants ont en effet tendance à se comparer aux autres et à vouloir les impressionner. Ce qui amène à prendre des risques qui peuvent parfois avoir des conséquences graves.
Chez vous, vous pouvez réellement avancer à votre rythme et éviter de prendre des risques inutiles. Vous restez maître de vos efforts et vous choisissez vos exercices en fonction de vos objectifs du moment.
Raison n°3 : faire du sport à la maison permet de mieux contrôler son corps
Le sport à la maison se fait généralement avec peu ou pas de matériel. La plupart des exercices se font au poids du corps. Cela sous-entend que vous sollicitez vos muscles grâce au poids de votre corps. Cette méthode d’entraînement permet d’apprendre à mieux contrôler son corps et de gagner en souplesse, ainsi qu’en réactivité.
Pour les séniors en particulier, c’est un excellent moyen de maintenir son autonomie. Un entraînement régulier à la maison permet en effet de réduire considérablement les risques d’ostéoporose. En travaillant régulièrement les articulations, les muscles et l’équilibre du corps, vous exercez une pression sur les os et vous stimulez leur production.
Résultat : votre corps vieillit moins vite !
Raison n°4 : la possibilité de suivre un programme à son rythme et partout
En salle de gym, les coachs doivent accompagner physiquement plusieurs personnes en même temps. Ce qui réduit considérablement le temps qu’ils peuvent accorder individuellement à chaque adhérent. De plus, vous êtes parfois obligé de suivre des séances de groupes avec des exercices qui ne sont pas forcément adaptés à vos besoins spécifiques.
Par contre, à la maison, vous pouvez organiser vos séances de sport en fonction de vos objectifs personnels, avec des exercices réellement adaptés à votre niveau.
Par ailleurs, en cas de voyage, vous pouvez poursuivre votre routine sans vous sentir dépaysé, notamment si vous êtes inscrit sur une plateforme comme celle de NewFit qui vous accompagne vraiment partout dans vos voyages.
Raison n°5 : faire du sport à la maison en famille pour se motiver
Votre conjoint(e)et/ou vos enfants peuvent vous rejoindre au cours de vos séances de sport à la maison. Il suffit de choisir des activités qui plaisent et sont adaptées à chacun. C’est un bon moyen de partager du temps ensemble tout en se maintenant en forme.
Mais c’est également un bon moyen de trouver la motivation nécessaire quand on a un petit coup de mou. Et c’est justement pour ça que chez Newfit, nous proposons toute une variété d’activités adaptées à tous les âges.
L’avantage du sport à la maison, c’est que tout le monde peut y participer (petit et grand). Pas de perte de temps pour se rendre à la salle. Et le +, Newfit nous permet de varier les séances en fonction de nos envies. Alors, vous n’êtes pas tenté par l’aventure ?
Raison n°6 : des économies !
Pour des raisons évidentes, faire du sport à la maison est bien moins coûteux que d’aller en salle. Certes, il vous faudra un équipement minimum, mais quelques dizaines d’euros suffisent normalement. Vous pouvez ainsi faire d’intéressantes économies et ne pas être confronté à un souci auquel font face certains pratiquants en salle : les périodes financières difficiles.
En effet, bien que les tarifs des abonnements en salle soient de plus en plus accessibles au plus grand nombre, ils représentent parfois une dépense qui peut en freiner certains. Ce qui occasionne parfois des périodes « d’inactivité » plus ou moins longues. Avec NewFit par exemple, vous bénéficiez d’un accès illimité à plus de 500 cours vidéos + 20 cours live par semaine animés par nos coach certifiés pour seulement 9.90€/mois ou 99€/an.
En optant dès le départ pour le sport à domicile, vous êtes à l’abri de ce genre de déconvenues. Ce qui permet d’assurer une pratique régulière et continue pour des résultats effectifs.
Nos conseils pour faire du sport à la maison de façon efficace
Faire du sport à la maison peut donc être un moyen très efficace d’assurer son bien-être et de rester en forme. Toutefois, pour rester motivé et obtenir des résultats sans se faire mal, il est indispensable d’observer certaines règles.
Faites-vous accompagner !
Pour une pratique efficace et sécurisée du sport à la maison, il est vivement recommandé de se faire accompagner par un coach, même si ce dernier est à distance. Cela permet notamment de suivre un programme d’entraînement, d’adopter les bonnes postures pour chaque exercice et d’effectuer les bons mouvements.
Sur NewFit, une dizaine de coachs sportifs diplômés et professionnels du sport vous offrent un accompagnement adéquat à travers des vidéos enregistrées, mais également des séances en direct chaque semaine.
Parmi ces coachs, il y a notamment :
- Sébastien, coach bien-être et cofondateur de NewFit, spécialiste en stretching et en Hiit ;
- Guillaume, coach sportif et hypnothérapeute, qui propose des cours de circuit training et de relaxation guidée ;
- La pétillante Anaïs, coach de cardio boxe. Passionnée de sport depuis toujours, elle anime des séances de 30 minutes au cours desquels vous brûlerez des calories dans la bonne humeur ;
- La coach professionnelle de fitness Alexia, qui propose des cours de cardio danse pour vous aider à améliorer votre sens du rythme tout en vous musclant ;
- Virginia, coach professionnelle de Yoga Vinyasa, de Hatha Yoga, et de yoga prénatal. Elle anime également des cours de respiration consciente et thérapeutique pour tous les âges.
Tout cela, et bien d’autres activités sportives à pratiquer à la maison, à votre rythme, comme le fait Sophie depuis fin 2020.
Newfit est rentré dans ma vie depuis les confinements, j’ai découvert les cours à la maison, depuis, je fais yoga, renforcement musculaire, stretching, cardio danse, cardio boxe et respiration/relaxation quand je veux, pas de contrainte horaire grâce aux replays. Les coachs sont super pros et expliquent tellement bien les postures. Sophie
Sophie – Newfiters depuis 2020
Allez-y en douceur et soyez à l’écoute de votre corps
L’une des erreurs fréquentes quand on se met au sport à la maison, c’est de vouloir trop en faire. C’est une attitude contre-productive. Au cours de vos premières séances, allez-y en douceur. Commencez par des exercices simples qui correspondent à votre niveau, notamment si vous comptez faire de la musculation.
Vous pouvez ensuite, au fur et à mesure, monter en intensité sans brusquer vos muscles et articulations. Soyez patient et écoutez votre corps.
Pour info, il faut généralement 3 semaines de pratique régulière pour commencer à voir les premiers résultats.
Adoptez un rythme régulier
La régularité est essentielle pour obtenir des résultats au sport. Pour rester motivé, trouvez votre rythme. En règle générale, 2 ou 3 séances de 20 ou 30 minutes par semaine suffisent pour un début.
Pour vous aider à rester discipliné, fixez-vous un objectif par semaine, ainsi que des horaires précis. Programmez des rappels sur votre portable (ou en utilisant le calendrier NewFit présent sur la plateforme) afin de ne pas rater de séance. Et même lorsque vous n’avez pas envie de faire du sport, enfilez quand même votre tenue, et allez-y.
Par ailleurs, évitez de faire les mêmes entraînements tout le temps. En effet, la routine est l’une des causes les plus fréquentes d’abandon. Variez le déroulement de vos séances pour éviter l’ennui.
Pour cela, utilisez la fonctionnalité « Vue » de Newfit. Elle permet de garder en mémoire les vidéos déjà regardées pour ne pas répéter les mêmes séances plusieurs fois.
De plus, vous avez la possibilité de choisir vos séances en fonction de la partie du corps que vous désirez travailler, ou encore du type de séance que vous souhaitez faire. Profitez-en !
Ne négligez pas les échauffements et les étirements
Même à la maison, les échauffements sont très importants avant chaque séance. Ils préparent votre corps à l’exercice physique et réduisent les risques de blessures. Par exemple, un bon échauffement en début de séance peut être une promenade à l’extérieur, ou encore 2 minutes d’exercice facile pour vous mettre en jambes.
À la fin de votre séance, prenez également le temps de vous étirer. L’occasion de réduire la raideur des muscles, facilite la progression et améliore la posture et l’équilibre.
Aménagez-vous un coin sport à la maison et/ou au bureau
Même si votre objectif est juste de rester en forme, il est bon d’aménager un coin spécial pour le sport à la maison et de vous acheter quelques équipements. Pour cela, pas besoin de vous ruiner. Contentez-vous des éléments de base indispensables que sont :
- Un tapis de gym ;
- De petits haltères (des bouteilles d’eau en plastique peut également faire l’affaire) ;
- Une corde à sauter ;
- Des bandes élastiques.
Même si vous ne disposez pas de beaucoup d’espace chez vous, trouvez un petit coin dédié à ces équipements. Si vous les jetez au fond d’un placard ou sous votre lit, le simple fait de les sortir à chaque fois pour vous entraîner et de les ranger à la fin de votre séance peut constituer un obstacle majeur. Placez-les plutôt à un endroit où vous pourrez les voir régulièrement et les utiliser sans difficulté.
Récupérez correctement entre deux séances
Tout comme les exercices mal faits, le surentraînement augmente le risque de blessures, la fatigue physique et la fatigue mentale.
Alors, au lieu de vous entraîner tous les jours, laissez le temps à votre corps de se reposer entre deux séances. Vous aurez ainsi toujours assez d’énergie et vous progresserez plus rapidement.
Pour bien organiser vos séances hebdomadaires et optimiser vos résultats, n’hésitez pas à suivre les conseils des coachs de NewFit.
Hydratez-vous correctement
Quand on fait du sport, on transpire. Avec la sueur on perd de l’eau, mais également des minéraux comme le potassium, le magnésium ou encore le zinc. Il est donc important de compenser cette perte par une bonne hydratation. En buvant, vous renforcez le tonus musculaire et diminuez les risques de blessures.
Pour ça, n’attendez pas d’avoir soif ! Buvez 2 à 3 gorgées d’eau plate toutes les 8 à 10 minutes au cours de votre séance. Si votre séance dépasse une heure, optez pour une boisson isotonique afin de combler la perte en minéraux.
Pensez également à boire après votre séance. Idéalement, optez pour des boissons riches en sucres rapides dans les deux heures qui suivent afin de reconstituer vos réserves de glycogène. Cela évite les courbatures du lendemain et permet d’être encore plus performant.
Pour finir, on vous laisse avec ce petit commentaire de Yann, l’un de nos NewFiters les plus réguliers, fervent adepte du sport à la maison.
Adepte de Newfit depuis le début, je ne peux m’en passer:en live ou en replay, des coachs géniaux et pros, une multitude de cours variés dont de belles découvertes pour ma part (yoga, pilates, respiration, stretching flow…). Du cardio, du renfo, de l’assouplissement, de la prise de conscience de sa respiration…bref, le combo qui me va bien en complément d’un autre sport ou pas selon la période. + des séances partagées avec les enfants avec des cours adaptés pour eux. Une meilleure connaissance de soi et de son corps, du bien-être pour une bonne santé physique et mentale et le tout pour un petit prix. Vous attendez quoi ?
Yann, Newfiters depuis 2021