Chocolats, bûches, viandes, alcool… Les fêtes de fin d’année sont la période par excellence des petits excès. Mais c’est également la période à laquelle l’on fait généralement le plus d’entorses aux bonnes aptitudes acquises jusque-là : heures de sommeil, bonne hydratation, routine sportive, etc. Rassurez-vous, cela arrive même aux plus disciplinés d’entre nous…

Mais plutôt que de culpabiliser et de commencer la nouvelle année avec des remords, l’idéal est de faire face au premier challenge qui s’impose : renouer avec une bonne hygiène de vie après les fêtes.

Arpès le guide des bonnes résolutions pour une rentrée sportive saine, nous partageons ici avec vous, un petit plan spécial en 5 étapes grâce auquel vous allez pouvoir relever ce challenge haut la main. 

Étape n°1 : Trouver une bonne source de motivation pour reprendre

Comme vous le savez sûrement, le bien-être psychologique passe avant tout ! Ainsi, avant même d’envisager une quelconque reprise d’activité physique ou de vous relancer dans un rééquilibrage alimentaire, commencez par vous y préparer mentalement.

Après plusieurs jours au cours desquels votre organisme s’est habitué à certains écarts et à un rythme un peu particulier, il est naturellement enclin à adopter cette routine. Pour cela, il n’hésitera pas à envoyer des signaux allant dans ce sens à votre cerveau. 

La première étape pour une bonne reprise est donc de vous reconditionner mentalement. Pour cela, repensez à tout le bien que le sport vous a apporté avant la période des fêtes. Rappelez-vous de votre niveau d’énergie, de la manière dont vous avez commencé à apprécier votre corps et de votre confiance en soi qui s’en portait nettement mieux.

Fixez-vous ensuite l’objectif de revenir PROGRESSIVEMENT au même niveau et définissez-le comme une priorité.

Vous n’arrivez pas à vous motiver tout seul ? Diverses techniques peuvent vous aider à y parvenir. Parmi les plus efficaces, il y a notamment la relaxation guidée et la sophrologie ; des disciplines dans lesquelles est spécialisé notre coach Guillaume. N’hésitez donc pas à consulter ses vidéos sur la plateforme et à assister à ses séances live hebdomadaires.

Étape 2 : Retrouver une alimentation saine

Les excès sont quasi-inévitables pendant les fêtes. L’alcool coule à foison, les apéritifs sont généralement riches en gras et les mets sont loin d’être diététiques. 

Reprendre une bonne hygiène de vie après les fêtes passe donc obligatoirement par un rééquilibrage alimentaire. 

Mais attention ! Exit les régimes draconiens ! Le but n’est pas de vous affamer, de créer un effet yoyo et de mettre en danger votre santé. 

Pour un bon rééquilibrage alimentaire après les fêtes, adoptez plutôt les réflexes suivants : 

Faites le tri dans votre frigo

Pour éviter de craquer sur les restes de gâteaux, de dindes, de bûche glacée ou de foie gras, faites le tri dans votre frigo et gardez uniquement les produits qui sont bons pour votre santé. Sortez également les boissons alcoolisées, les sodas et les sucreries. Pensez à les offrir à des proches, à vos voisins ou à des associations de collecte de repas. 

Mangez de tout en petite quantité

Si vous vous privez de manière drastique, vous risquez de craquer et de tomber dans le piège du grignotage. Pour éviter cela, mangez plutôt de tout en quantité raisonnable.

L’idéal est d’insérer dans votre alimentation quotidienne :

• Des produits laitiers ;
• Des aliments contenant du « bon » gras ;
• Du pain et des féculents ;
• Des viandes, des poissons ou des œufs ;
• Des fruits et des légumes ;
• Des boissons saines.

Par ailleurs, il est plus bénéfique de manger de petits repas à plusieurs moments de la journée que de prendre un ou deux gros repas. Cela permet une bonne digestion et réduit les sensations de ballonnements ou d’inconforts après chaque repas. 

Prenez donc 3 à 4 repas par jour, et si votre agenda le permet, prenez-les à des heures fixes.

Structurez vos repas

Organisez vos repas journaliers de sorte que :

• Votre petit-déjeuner couvre 25% de vos besoins en calories chaque jour. C’est le meilleur moment de la journée pour prendre des glucides, des produits laitiers et des fruits ;
• Le déjeuner assure l’apport énergétique pour les activités de l’après-midi. Il doit être composé de légumes, d’une source de protéines, de produits laitiers, de féculents, et de fruits ;
• Le dîner doit être le moins énergétique possible pour permettre une bonne qualité de sommeil et réduire l’accumulation de graisses au cours de la nuit.

Mangez lentement et « sacralisez » vos repas !

Pour retrouver la forme après les fêtes, mangez vos repas lentement. Mastiquez correctement vos aliments et prenez pleinement conscience du moment où vous mangez. 

Ne prenez pas vos repas tout en regardant la télévision ou en ayant les yeux rivés sur votre smartphone. Cela vous permettra de mieux contrôler les quantités que vous consommez, de ressentir plus rapidement le sentiment de satiété et d’éviter plus facilement les excès. 

Étape 3 : S’hydrater correctement

Pour fonctionner correctement, votre corps a besoin d’un apport régulier en eau. Après les excès des fêtes, boire beaucoup d’eau contribuera à éliminer les toxines par l’urine, et à booster la circulation sanguine, ainsi que les bons échanges dans l’organisme. 

Une bonne hydratation facilite aussi la perte de poids, car elle accélère le sentiment de satiété et l’élimination des graisses. Boire un verre d’eau avant chaque repas permet ainsi de réduire les quantités consommées et d’ingurgiter par conséquent moins de calories. 

Pour boire 1,5L d’eau par jour comme cela est recommandé, voici quelques astuces pratiques :

• Commencez et terminez chaque journée avec un verre d’eau ;
• Buvez un verre d’eau à chaque fois que vous prenez une tasse de café ou de thé ;
• Achetez-vous une belle bouteille d’eau et emportez-là partout avec vous ;
• Ajoutez des fruits à votre eau pour la rendre plus agréable à boire ;
• Programmez des rappels sur votre smartphone pour boire de l’eau à différents moments de la journée.

Étape 4 : Se remettre au sport

Reprendre le sport après les fêtes est sans doute l’une des étapes les plus difficiles de votre challenge. Mais c’est également l’une des plus importantes.

Avant tout, gardez à l’esprit que la reprise d’une activité physique après une telle interruption doit se faire en douceur. Inutile donc de mettre la barre trop haut au début. L’objectif ici est de réhabituer progressivement votre corps aux exercices en dosant l’effort nécessaire et la fréquence des séances.

Dans ce cadre, vous pouvez mettre en place un programme de sport après les fêtes incluant des exercices de pilates et de yoga avant de reprendre tout en douceur avec le cardio.

Commencez par une ou deux séances de quelques minutes par semaine et augmentez la cadence progressivement. Choisissez les horaires en tenant compte de votre emploi du temps afin de ne pas reporter indéfiniment les séances.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez suivre ce programme tranquillement depuis chez vous, et vraiment à votre rythme. La plateforme de NewFit est en effet accessible 24/7 sur votre smartphone, votre tablette ou tout autre appareil connecté à Internet. Pas besoin donc de vous rendre en salle de sport.

De plus, nos coachs spécialisés vous accompagnent à travers leurs vidéos et leurs séances live. Grâce à eux, vous pourrez donc apprendre depuis chez vous les bons mouvements, les bonnes postures et éviter les blessures.

Étape 5 : Retrouver un bon rythme de sommeil

Votre organisme se revitalise pendant le sommeil. Alors, pour être en pleine forme, dormez au moins 7 heures chaque nuit. Couchez-vous au plus tard à 22 h et évitez de consommer des excitants comme le café et l’alcool le soir.

Une heure avant d’aller au lit, évitez également de vous exposer à la télé ou aux écrans d’ordinateur.  Grâce à ces habitudes, votre corps pourra mieux se recharger et vous serez en pleine forme. 

Voilà ! Vous savez maintenant comment reprendre une bonne hygiène de vie après ces deux semaines de fêtes. Toute la team de NewFit vous souhaite donc une excellente année 2023 et le succès dans tous vos projets.