Faire du sport tous les jours, même après une longue et dure journée de travail… Pas évident !
On aimerait sans doute tous pouvoir enfiler des baskets, attraper une serviette et foncer faire de l’exercice après le boulot. Surtout quand on sait à quel point cela est bénéfique : évacuation du stress de la journée, meilleure qualité de sommeil, meilleure concentration au travail, et bien sûr, mieux-être général.
Mais entre la fatigue physique, l’épuisement moral, les diverses obligations personnelles et le manque d’envie de certains jours, trouver la motivation pour se lancer et garder le cap est un GROS challenge !
La bonne nouvelle, c’est que ce challenge n’est pas impossible à relever, loin de là… Et pour vous le prouver, voici 5 astuces pour se motiver à faire du sport après le travail avec envie et sans louper une seule séance.
Astuce n°1 : Fixez-vous un objectif précis et clair
Il est fort probable que vous ayez un objectif en tête pour vos séances de sport. Mais pour être réellement motivé à enfiler vos baskets et à aller transpirer après une longue journée de travail, il faut qu’il soit précis. « Courir plus souvent », « gagner en endurance » ou encore « améliorer son cardio », sont assez vagues comme but à atteindre.
Optez plutôt pour des objectifs SMART du style :
- Courir 5 à 8 km 3 fois par semaine à la fin de votre journée ;
- Faire 45 minutes de jogging chaque soir ;
- Faire une séance de yoga par semaine ;
- Perdre 10 kilos en 6 mois, etc.
Par ailleurs, n’essayez pas d’atteindre votre objectif du jour au lendemain. Rome ne s’est faite pas un jour. De la même manière, vous n’atteindrez pas vos objectifs sportifs juste après quelques séances.
Dans l’idéal, décomposez-les en étapes et franchissez chacune d’elles tout en appréciant votre progression. Cela vous permettra de rester motivé.
Bon à savoir : cette astuce est également efficace pour les midis-sportifs au travail.
Astuce n°2 : Choisissez les bonnes activités physiques
Bien choisir les exercices sportifs à pratiquer est primordial si vous ne voulez pas abandonner votre routine sportive du soir au bout de quelques jours. Mais cela est également indispensable si vous souhaitez passer de bonnes nuits de sommeil après vos séances.
En effet, toutes les activités physiques ne sont pas égales en termes de charges et d’impact pour votre corps. En voici trois qui sont particulièrement recommandées après une journée de travail :
Le Yoga
Faire du yoga aide à se détendre et à se relaxer après une longue journée de travail et de stress. Moins de 30 minutes d’exercices peuvent en effet suffire pour vous aider à évacuer la pression accumulée pendant de longues heures de travail.
En outre, la pratique régulière du yoga le soir :
- Améliore la souplesse du corps ;
- Facilite l’endormissement ;
- Permet de garder un état d’esprit positif ;
- Améliore la respiration.
Par ailleurs, pour faire votre séance quotidienne de yoga, pas besoin de vous rendre dans une salle ! Au bureau ou à la maison, il vous suffit de trouver un espace calme et d’y installer votre tapis. Mettez de la musique relaxante et allumez quelques bougies pour créer une atmosphère propice à la relaxation.
Astuce : Et pour être sûr d’exécuter les bons mouvements, n’hésitez pas à profiter de l’accompagnement et des conseils de Virginia et Déborah, nos deux coachs spécialisées, à travers leurs vidéos d’entraînement et leurs séances live hebdomadaires.
Le Pilates
Basée sur la respiration et le contrôle du mouvement, le Pilates est la discipline idéale pour améliorer sa posture et raffermir sa silhouette. Grâce à un renforcement des muscles profonds, les exercices pratiqués permettent notamment de bien aligner le corps tout en réduisant le stress.
Avec une séance de 30 minutes après le travail, vous pouvez vous débarrasser de toute la pression accumulée tout au long de la journée avant d’aller vous coucher.
Astuce : Et là encore, pas besoin de vous rendre en salle. Nos coachs Estérelle et Sébastien vous offrent tous les outils et l’accompagnement nécessaires dans leurs vidéos qui sont accessibles 24/7 sur la plateforme NewFit.
Au bout de quelques semaines, vous constaterez à coup sûr, les premiers résultats sur votre corps et votre mental.
La marche
Marcher pendant 30 minutes ou une heure après le travail alors que l’on est fatigué et que l’on a mal au dos et/ou aux jambes peut être difficile à concevoir. Mais en réalité, il s’agit d’un excellent moyen pour se détendre et faire du bien à l’ensemble de son organisme.
Des études ont même révélé que la marche du soir permet de faire baisser plus rapidement le taux de glycémie dans le sang que celle du matin ou de l’après-midi.
Ne vous privez donc pas de ces bienfaits ! Intégrez la marche à votre routine du soir en utilisant les quelques astuces suivantes :
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ;
- Garez votre véhicule à quelques minutes de votre bureau pour vous obliger à marcher ;
- Faites la totalité ou une partie de votre trajet de retour à pied. Descendez par exemple un arrêt de bus ou de métro plus tôt et rentez à pied ;
- Variez vos trajets pour vous obliger à fournir plus d’efforts.
Astuce n°3 : Mesurez vos progrès pour rester motivé
Afin de surmonter la fatigue et de rester motivé pour faire du sport chaque jour après le travail, il est indispensable de mesurer vos progrès. Cela vous donnera envie de vous surpasser et d’être meilleur qu’hier.
De plus, mesurer vos progrès permet de comparer ce que vous faites par rapport à vos objectifs et de prendre des mesures d’ajustement si cela s’avère nécessaire.
Pour y parvenir, téléchargez une application de sport sur votre smartphone. De nos jours, elles se comptent par milliers. N’hésitez pas à en tester plusieurs pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Astuce : Si vous êtes plutôt de la vieille école, vous pouvez également tenir un petit cahier d’entraînement dans lequel vous mentionnez tous les détails de chaque séance d’entraînement.
Astuce n°4 : Trouvez un partenaire
Seul, il est souvent difficile de s’automotiver à faire du sport après une longue journée de travail. De plus, s’entraîner seul est souvent ennuyeux. Par contre, c’est beaucoup plus sympa d’avoir une personne à vos côtés pour vous lancer des défis, rigoler et bavarder pendant l’effort. Vous sentirez moins le temps passer et vous serez moins tenté d’annuler une séance.
Alors, pour ne pas abandonner au bout de quelques semaines, trouvez-vous des partenaires : organisez une demi-heure de marche tous les soirs avec vos collègues, faites une séance de yoga avec vos amis, créez un petit club de sport, etc. Le plus important est de vous motiver les uns les autres.
N’hésitez pas également à vous entraîner avec votre conjoint(e). De nombreuses études ont démontré que les couples qui s’entraînent ensemble ont un lien affectif plus fort et une meilleure vie sexuelle. C’est également un bon moyen de passer plus de temps à deux, loin des écrans.
Astuce n°5 : Organisez-vous au mieux
Prévoyez votre séance de sport dans votre agenda au même titre qu’un rendez-vous avec un fournisseur ou un client. Ecrivez-la noir sur blanc !
Gardez à l’esprit qu’elle est tout aussi importante que toute autre obligation. Si vous avez un emploi du temps régulier, programmez vos séances à la même heure et créez des rappels sur votre smartphone.
Pour ne pas perdre de temps à l’heure de votre séance, emportez votre tenue de sport pour vous changer au bureau et prévoyez, dès la veille,votre collation et une boisson énergisante.
Astuce : Si vous ressentez une baisse de forme, n’hésitez pas à changer les activités prévues, mais n’annulez pas votre séance.
Voilà ! Vous avez maintenant toutes les astuces pour vous motiver à faire du sport, même après une longue journée de travail. Utilisez-les pour optimiser votre routine quotidienne et profiter des nombreux bienfaits d’une activité sportive régulière.