Pas assez réveillé le matin, trop fatigué en fin de journée… Comme beaucoup de travailleurs, vous avez du mal à trouver une place pour le sport dans votre agenda ?
Mais avez-vous pensé à faire du sport à midi, pendant votre pause-déjeuner au travail ?
À condition de choisir les bonnes activités et de bien s’organiser, ce créneau horaire peut être le moment parfait pour tous ceux qui souhaitent rester en bonne forme physique, malgré un agenda chargé.
Toutes les informations sur le sujet dans notre article du jour !
Pourquoi faire du sport à midi pendant votre pause déjeuner au travail ?
Faire sa séance de sport entre midi et deux présente plusieurs avantages :
Parce que votre organisme aime ça !
Se réveiller tôt le matin pour faire du sport peut être très difficile. Il faut se forcer à sortir du lit, trouver sa tenue et l’énergie nécessaire pour enchaîner les exercices. Quand on n’est pas habitué, c’est un réveil brusque pour les muscles et le système nerveux. Et bien souvent, cela se finit par un abandon au bout de quelques jours.
D’un autre côté, faire du sport le soir peut dérégler le cycle normal du sommeil et provoquer de l’insomnie en raison de la production excessive d’endorphines et d’adrénaline. De plus, après une longue journée de travail, on est généralement plus enclin à retrouver ses collègues pour un afterwork, ses amis pour un apéro ou encore sa famille pour un moment détente.
Une séance à ces heures peut donc être perçue par l’organisme, comme une contrainte. A la longue, cela se ressent sur la motivation et sur les performances.
Par contre, à midi, les circonstances sont généralement meilleures. A ces heures, on a un peu de temps pour prendre soin uniquement de son bien-être. De plus, la température étant plus élevée qu’en début de journée, le corps est plus chaud et les muscles plus toniques. Vous êtes alors dans les meilleures conditions pour vous échauffer, gagner en endurance, en souplesse et atteindre des niveaux optimaux de performance.
Un bon moyen de décompresser
Les matinées au travail sont souvent épuisantes. Entre les deadlines à respecter, les réunions, les rendez-vous clients et les multiples tâches à exécuter, le corps et le mental sont généralement épuisés à la fin de la matinée.
Et devinez quel est le meilleur moyen d’éliminer tout ce stress et retrouver du punch : faire du sport, bien évidemment.
Astuce : Faire une activité physique au déjeuner vous permet en effet de créer une vraie coupure dans votre journée de travail et de vous aérer l’esprit. Vous bénéficiez ainsi d’un coup de boost bien plus efficace qu’une tasse de café supplémentaire.
Pour une meilleure productivité le reste de la journée
Faire du sport à l’heure du déjeuner aura un impact positif sur votre productivité et votre concentration pour le reste de la journée.
En effet, des études ont montré que l’exercice physique améliore les niveaux d’énergie et la clarté mentale. Ce qui permet d’exécuter plus facilement les tâches tout en restant concentré.
Alors, si vous avez généralement du mal à rester productif au cours de l’après-midi, vous avez tout intérêt à intégrer le sport dans votre planning entre midi et deux. Les améliorations sur votre productivité s’en feront très vite sentir !
5 idées de sport à faire pendant votre pause déjeuner
Maintenant que vous avez bien cerné l’intérêt de mettre votre pause-déjeuner à profit pour faire du sport, voici 5 idées d’activité à intégrer dans votre nouvelle routine quotidienne :
Le yoga
Le yoga est une activité physique idéale pour l’heure du déjeuner, car cela fait très peu transpirer. Ce qui n’enlève rien à ses bienfaits ; bien au contraire. En effet, faire du yoga améliore entre autres la souplesse, l’équilibre et la force mentale.
Pour une séance de yoga à midi, tout ce qu’il vous faut, c’est un tapis, des vêtements confortables et un endroit calme. Vous pouvez sans doute en trouver un sur votre lieu de travail ou dans les alentours.
Pour aller plus loin : Et pour réaliser les postures avec précision afin de tirer tous les bénéfices de chaque séance, suivez les vidéos de la coach Virginia sur NewFit. Elle accompagne les yogis, débutants comme confirmés, dans la pratique du yoga sous différentes formes : Yoga Vinyasa, Hatha Yoga ou encore Yoga prénatal.
Le stretching
Le stretching est l’activité idéale pour gagner en souplesse, améliorer votre posture au quotidien et éliminer le stress.
Si vous êtes au bureau toute la semaine en position assise, la pratique de cette discipline vous sera particulièrement bénéfique. Elle inclut notamment des exercices d’étirement de l’arrière de vos cuisses, de vos épaules et vos cervicales.
Pour aller plus loin: Pour bien vous y prendre, suivez les vidéos et participez aux séances hebdomadaires de stretching de la coach Estérelle sur NewFit..
Le Pilates
Vous avez une courte pause et vous désirez faire une séance de sport intense ? Le Pilates est le choix parfait. Un cours de 45 minutes suffit en pour travailler l’ensemble du corps et renforcer les muscles profonds.
Pour aller plus loin : Besoin d’être guidé ? Sébastien, notre coach spécialisé Pilates vous donne toutes les directives et les bonnes postures à adopter au cours de ses séances sur NewFit.
Le crossfit
Les sessions de crossfit permettent de coupler le renforcement musculaire et le cardio en haute intensité sur un temps court pour un maximum d’efficacité. Enchaînez les squats sautés, les tractions, les pompes, les abdos, etc.
Le cardio danse
Les cours de cardio danse permettent d’allier cardio et danse dans une ambiance fun et décontractée. En moins de 60 minutes, vous aurez brûlé un max de calories tout en vous changeant les idées.
Programmez donc votre séance quand vous le souhaitez en suivant le rythme et les pas d’Alexia, notre spécialiste de la discipline.
Comment s’alimenter lorsqu’on fait du sport à midi ?
Vous le savez sûrement : une bonne alimentation est essentielle pour booster ses résultats au sport. Quand on fait du sport à midi, cela est d’autant plus important. Voici donc quelques dispositions spéciales qui sont recommandées dans ce sens :
Préparez votre corps à l’effort
Pour éviter un coup de fatigue au moment de vous mettre au sport, prenez une collation une heure avant votre pause-déjeuner. Cela peut-être :
- Des barres de céréales ;
- Un gâteau de riz ou de semoule ;
- Des fruits : pomme, banane ou des fruits à coque ;
- Un produit laitier : du yaourt ou du fromage blanc, par exemple.
Prévoyez une boisson de l’effort
Prévoyez une boisson de l’effort (ou boisson énergétique) pour vous désaltérer au cours de votre séance d’entraînement à midi. Cela vous évitera une hypoglycémie et vous donnera de la force pour bien faire les différents exercices.
Dans l’idéal, composez vous-même votre boisson d’effort depuis la maison en suivant les instructions diététiques en la matière (apport équilibré en glucides, en magnésium, en potassium, etc.).
Mangez après votre séance d’entraînement à midi
Après votre séance d’entraînement, il est indispensable de bien vous restaurer avant de reprendre le travail. Mais ne vous jetez surtout pas sur des fast-foods, des repas industriels et autres « cochonneries » de ce type.
Optez plutôt pour un plat équilibré, riche en protéines, avec des féculents et des légumes. Cela vous permettra de reconstituer vos réserves et de réparer vos muscles.
Pour être sûr de la qualité de votre alimentation, préparez vos déjeuners en début de semaine et emportez votre lunch-boxe avec vous, chaque jour.
Hydratez-vous tout au long de la journée
Avant et après votre séance d’entraînement à midi, hydratez-vous correctement. Buvez entre 1,5 litre et 3 litres d’eau chaque jour pour éliminer les toxines de votre corps et maintenir une bonne élasticité musculaire.
Voici quelques astuces pour y parvenir :
- Buvez un grand verre d’eau toutes les 2 heures, que vous ayez soif ou non ;
- Achetez une gourde d’eau graduée pour mesurer votre consommation d’eau ;
- Agrémentez votre eau avec des fruits, des légumes ou des plantes aromatiques ;
- Suivez votre consommation d’eau à l’aide d’une application.
Comment rester frais/fraiche après votre séance de sport à midi ?
Si vous avez accès à une douche sur votre lieu de travail ou dans votre salle de sport, prenez une douche après votre entraînement. A cet effet, n’oubliez pas d’emporter dans votre sac votre gel douche, du shampoing et une petite serviette.
Pour gagner du temps, attachez vos cheveux dans un style simple, comme un chignon lâche ou une tresse. Cela vous évitera de devoir les sécher après votre séance.
Par contre, si vous faites votre séance en extérieur ou si vous n’avez tout simplement pas de douche à proximité, voici quelques petites astuces pratiques :
- Nettoyez votre visage avec l’eau du lavabo pour enlever la transpiration et les impuretés ;
- Utilisez des lingettes nettoyantes pour nettoyer le reste de votre corps ;
- Nettoyez vos aisselles avec des lingettes désodorisantes pour éliminer les mauvaises odeurs ;
- Utilisez du shampoing sec pour rendre vos cheveux propres ;
- Enfilez des habits de rechange.
L’essentiel à retenir
Faire du sport à midi présente d’intéressants avantages pour l’organisme et pour la productivité au travail. Pour en profiter au maximum, choisissez les exercices adaptés, adoptez une bonne alimentation et hydratez-vous correctement. Enfin, prenez les dispositions nécessaires pour reprendre le travail dans les meilleures conditions.