Quelles que soient l’activité sportive et le rythme auquel on choisit de la pratiquer, se définir des objectifs est indispensable pour en tirer le meilleur. Bien définis, les objectifs sportifs contribuent en effet à optimiser la pratique en entretenant la motivation. Les avoir en ligne de mire vous permet notamment de trouver l’énergie et la force mentale pour respecter votre routine sportive et fournir les efforts nécessaires pour leur atteinte.
Vous connaissez sans doute la sensation de satisfaction personnelle que l’on ressent quand on atteint un objectif professionnel : une présentation réussie, un contrat commercial validé, une promotion au bureau… Avec le sport, c’est pareil ! Les objectifs sportifs atteints sont source de bien-être physique et mental, et fournissent la motivation nécessaire pour aller encore plus loin.
Mais encore faut-il bien les définir ! Car malheureusement, nombreux sont les pratiquants qui finissent par baisser les bras en raison d’objectifs mal définis. Afin d’éviter cela, nous partageons donc aujourd’hui avec vous, une méthode efficace pour définir vos objectifs sportifs, ainsi que nos conseils pour les atteindre.
Avant tout, quels sont les différents types d’objectifs sportifs ?
Dans le cadre de la pratique sportive, on distingue globalement trois principaux types d’objectifs.
Les objectifs de résultat
Quand on parle d’objectifs sportifs, c’est souvent à ce type d’objectifs que l’on pense. Ils correspondent à l’aboutissement recherché. Si vous participez à une compétition, comme une course de vitesse par exemple, votre objectif de résultat sera sûrement de faire le meilleur temps possible dans sa catégorie ou obtenir la meilleure place.
Cet objectif motivera donc vos efforts pendant l’entraînement et pendant la course. Grâce à cette motivation, vous pourrez dépasser vos limites habituelles et parfois surpasser vos attentes initiales.
Cependant, les objectifs de résultat, à eux seuls, sont généralement difficiles à atteindre et peuvent avoir l’effet inverse à celui souhaité quand ils ne sont pas atteints.
Les objectifs de performance
C’est l’autre type d’objectifs sur lequel on se concentre souvent : réussir un meilleur chrono sur une distance donnée, dépasser son record personnel de pompes ou de crunchs abdominaux, etc.
Il se rapportent donc aux performances individuelles, dont l’atteinte peut entraîner une certaine satisfaction. Cependant, lorsqu’ils ne prennent pas en compte le résultat global et les moyens pour les atteindre, ils sont généralement limitatifs.
Les objectifs de moyen (ou de processus)
Ici, il s’agit des petites actions à réaliser pour atteindre vos objectifs sportifs de performances ou de résultats. Souvent négligés, ces objectifs sont pourtant indispensables pour améliorer vos aptitudes et vos capacités techniques.
Conseil : plus spécifiques et plus accessibles, leur atteinte permet par ailleurs de rester motivé pour l’atteinte des autres types d’objectifs.
3 erreurs fréquentes à éviter quand on se fixe des objectifs sportifs
Ces bases étant clairement définies, abordons maintenant les erreurs que beaucoup commettent lorsqu’il s’agit de se fixer des objectifs sportifs. Elles prennent généralement trois principales formes :
Erreur n° 1 : se fixer des objectifs trop/pas assez ambitieux
C’est l’erreur classique ! Quand on se lance dans une activité sportive, on a en effet tendance à se fixer des objectifs très ambitieux : courir un marathon alors que l’on vient à peine de se mettre au sport, avoir des abdos en béton en une semaine, perdre 10 kilos en deux semaines.
Le problème avec ce type d’objectifs pas (ou trop peu) réalistes, c’est qu’ils sont facilement démotivants. Il suffit en effet de les visualiser dans un moment de lucidité pour se rendre compte que la barre est mise trop haute.
Conseil : le problème avec ce type d’objectifs pas (ou trop peu) réalistes, c’est qu’ils sont facilement démotivants. Il suffit en effet de les visualiser dans un moment de lucidité pour se rendre compte que la barre est mise trop haute.
Résultat : on finit par abandonner après les premiers efforts jugés infructueux.
A l’inverse, se fixer un challenge trop facile à relever est également contre-productif. En effet, si vous vous fixez un objectif qui ne nécessite que peu d’implication personnelle et d’efforts pour être atteint, cela n’aura pas vraiment d’intérêt. A la longue, vous risquez de vous ennuyer et de perdre toute motivation à faire des efforts supplémentaires.
Malheureusement, il s’agit, pour certains sportifs, d’un mécanisme de protection de leur ego face aux risques d’échecs.
Erreur n° 2 : définir des objectifs pas assez spécifiques
« Donner le maximum de soi », « se mettre au sport », « faire plus d’efforts », « perdre du poids », etc. sont des objectifs trop vagues. Pour plus d’efficacité, l’idéal est de se définir des objectifs spécifiques qui sont quantifiables ; sur lesquels vous pouvez mettre des chiffres précis. Cela permet notamment de suivre plus efficacement sa progression et de définir d’éventuels axes d’amélioration.
Erreur n° 3 : ne pas bien définir ses objectifs dans le temps
Tous les objectifs ne nécessitent pas la même durée pour leur réalisation. En règle générale, l’atteinte d’un objectif de résultat se fera sur le long terme, tandis que les objectifs de processus sont programmés sur le court terme. Ces derniers peuvent d’ailleurs constituer des étapes pour l’atteinte de ceux à moyen ou long terme.
Conseil : sauter cette segmentation et se projeter directement sur le long terme rend généralement l’objectif moins palpable. Cela entraîne généralement une perte de la motivation « en cours de route ».
La méthode SMART : 5 étapes pour définir de bons objectifs sportifs
Bien qu’elles soient très fréquentes, même parmi les sportifs professionnels, ces erreurs ne sont pas inévitables. Afin de ne pas les commettre et de définir des objectifs sportifs corrects, la démarche la plus efficace aujourd’hui est sans aucun doute la méthode SMART.
Très utilisée dans l’univers du management, cette méthode est également applicable à la pratique sportive pour la définition de ses objectifs.
L’acronyme auquel elle est associée se définit alors ainsi :
- S pour Simple (ou Spécifique)
- M pour Mesurable
- A pour Atteignable
- R pour Réaliste
- T pour Temporel.
Sa mise en application implique donc un processus respectant les étapes suivantes :
Etape 1 : Soyez le plus précis possible
Derrière le S de la méthode SMART, il y a l’exigence de définir de façon simple, spécifique et sans aucune ambiguïté, vos objectifs sportifs. Oubliez donc les objectifs vagues comme ceux évoqués plus haut et remplace-les par des objectifs du style : « faire 30 minutes de jogging tous les soirs », « perdre 5 kilos », «prendre les escaliers de la maison trois fois par jour», etc.
En étant aussi précis que possible, vous pouvez imprimer clairement vos différents objectifs dans votre esprit et savoir où vous allez.
Etape 2 : Définissez des indicateurs pour mesurer votre progression
Chacun de vos objectifs sportifs doit être mesurable. C’est ce qu’indique le M de SMART. Il s’agit ici de quantifier chaque objectif de façon à ce que vous puissiez, à tout moment, évaluer vos progrès, ainsi que le chemin qu’il vous reste à parcourir pour atteindre votre but.
Cette démarche a un double intérêt :
- Savoir quand votre but est atteint ;
- Vous gratifier ou vous motiver en fonction du niveau d’atteinte de vos objectifs.
Astuce : concrètement, plutôt que de penser par exemple à « faire plus de pompes », vous pouvez partir sur « faire 100 pompes au lieu de 40 ».
Etape 3 : Ne vous fixez pas d’objectifs impossibles à atteindre
Comme nous l’avons vu plus haut, mettre la barre trop haute est le meilleur moyen de tuer la motivation à terme. N’appliquez donc pas à la lettre les slogans trop enjolivés du style « Rien n’est impossible ».
Dans le cadre d’une pratique sportive saine, cherchez plutôt le juste milieu afin de trouver à chaque fois, un objectif challengeant, mais qui reste atteignable au prix d’efforts raisonnables. Sans quoi, vous risquez de vous décourager à la longue et de perdre toute motivation ; un peu comme c’est généralement le cas pour vos supers bonnes résolutions de chaque début d’année.
Etape 4 : Soyez réalistes !
En plus d’être atteignables, vos objectifs sportifs doivent tenir compte des réalités qui sont les vôtres : votre environnement, vos limites, vos qualités, etc. Il est en effet inutile de recopier les mêmes objectifs qu’un ami, ou même que votre conjoint, puisque vous n’avez pas le même corps, les mêmes attentes, les mêmes contraintes, etc.
De même, ne vous embarquez pas dans le suivi d’un programme standard sans tenir compte des limites ou des éventuels obstacles auxquels vous faites face quotidiennement.
Par exemple, il vous sera sans doute difficile de faire du sport au travail à des heures et pendant des durées fixes si vous êtes cadre en entreprise et que vous avez des horaires de travail très élastiques.
Ne vous leurrez pas !
Etape 5 : Programmez vos objectifs dans le temps
Chacun de vos objectifs doit être associé à une date butoir ! Attention toutefois à bien évaluer ces échéances en fonction de la nature desdits objectifs.
Astuce : à cet effet, il est important de distinguer les objectifs à long terme, de ceux à court et moyen terme. Pour cela, l’une des techniques les plus efficaces consiste à définir un objectif principal à long terme que l’on décline en plusieurs objectifs à moyen terme et à court terme.
Bonus : 3 conseils pour bien se préparer et atteindre ses objectifs sportifs
Grâce à la méthode SMART, vous pouvez définir des objectifs sportifs à la fois précis, efficaces et réalistes. Reste maintenant à les atteindre. Pour cela, voici 3 conseils pratiques qui vous seront très utiles :
Conseil n°1 : faites-vous accompagner par un coach sportif
Que ce soit pour la définition d’objectifs SMART ou pour leur atteinte, l’accompagnement et les conseils d’un coach sportif vous seront de la plus grande utilité. En tant que spécialiste d’une ou plusieurs disciplines données, il peut en effet vous orienter efficacement et vous éviter certaines erreurs.
Vous n’êtes pas adepte des salles de gym ? Vous préférez faire du sport à la maison ? Pas de souci. Dans ce cas, inscrivez-vous simplement sur une plateforme spécialisée comme NewFit. Vous pourrez ainsi profiter des conseils et de l’encadrement de toute une équipe de coachs sportifs pour vous aider à atteindre vos objectifs depuis chez vous.
Conseil n°2 : célébrez chaque petite victoire
L’une des règles d’or de l’auto-motivation personnelle dans le cadre d’une pratique sportive saine est de pouvoir récompenser ses propres efforts. Il ne s’agit pas de flatter son propre égo en définissant des objectifs insignifiants, mais plutôt de se féliciter à chaque fois que l’on franchit l’une des étapes menant vers l’atteinte d’un objectif SMART.
Prenez donc des notes, suivez votre évolution et sachez être reconnaissant à votre corps et à votre esprit pour les efforts accomplis. Cela ne fera qu’augmenter votre confiance en soi !
Conseil n°3 : variez les exercices et faites-vous plaisir
Au-delà de toute règle, gardez à l’esprit que la pratique d’une activité sportive ne doit pas devenir une corvée ou prendre la forme d’une douloureuse contrainte (physique comme mentale).
Afin d’éviter cela, restez à l’écoute de votre corps et tenez compte de vos envies ou préférences. N’hésitez pas à varier les exercices afin de continuer à vous faire plaisir tout en gardant vos objectifs à l’esprit.
Grâce à ce guide, vous avez maintenant toutes les cartes en main pour définir des objectifs SMART dans le cadre de votre pratique sportive. Utilisez-les donc afin de donner tout son sens à votre routine sportive, mais aussi pour renforcer votre motivation et améliorer vos performances.