« Enfin les vacances », c’est avant tout le moment de se relâcher après les longues semaines de cours et de pression des résultats. Malheureusement, ce lâcher-prise rime souvent avec sédentarité : « Netflix and Chill », longues séances de jeu vidéo en ligne, papotage sur les réseaux sociaux, etc.

Et l’on sait aujourd’hui à quel point une telle routine peut être mauvaise pour la santé. A l’opposé, les bienfaits du sport pour les ados sont indéniables. Alors, pour les prochaines vacances, plutôt que de laisser vos adolescents scotchés devant leurs écrans toute la journée, proposez-leur une activité sportive.

On vous explique ici pourquoi, sans oublier de partager avec vous nos recommandations pour faire vivre de bonnes vacances sportives à vos jeunes ados.

Sport pour ados pendant les vacances : quels sont les bienfaits ?

Si votre enfant doute encore des bénéfices liés à la pratique régulière d’une activité sportive, voici quelques arguments à dégainer pour le motiver :

Bon pour la santé physique

Les bienfaits du sport pour le corps ne sont plus à démontrer. Pour peu que les activités choisies soient adaptées à l’âge et à la morphologie de l’enfant, l’exercice physique permet de :

·         Renforcer l’endurance du cœur et des poumons pour les garder en bonne santé ;

·         Travailler les muscles et les articulations ;

·         Fortifier les os ;

·         Éviter l’obésité infantile et maintenir un poids sain ;

·         Réduire les risques d’apparition des maladies cardiovasculaires et de plusieurs autres problèmes de santé graves comme, le diabète et le cancer à un âge avancé ;

·         Améliorer la souplesse et l’agilité ; etc.

En résumé, la pratique d’une activité sportive permet de se sentir bien dans sa peau et d’être en parfaite santé.

Bon pour l’intelligence et la mémoire

Faire du sport rend les enfants plus intelligents ! Et ce ne sont pas des paroles en l’air ou une vieille rengaine de parents.

Plusieurs études scientifiques sont en effet parvenues à cette conclusion. C’est le cas notamment de celle menée par des chercheurs en neurosciences de l’université Louis-et-Maximilien de Munich. Leurs travaux ont permis de prouver scientifiquement que l’effort musculaire améliore les fonctions cognitives.

Pratiquer une activité physique régulière contribuerait donc à optimiser le raisonnement logique, le sens de la planification, ainsi que l’esprit stratégique chez l’ado. Ces aptitudes sont notamment utiles pour retenir plus facilement ses cours et résoudre des problèmes scientifiques à l’école.

Une plus grande résilience

Votre ado a souvent tendance à se décourager face à un obstacle ? Vous constatez qu’il baisse les bras dès qu’une tâche devient difficile ou qu’il doit faire un effort supplémentaire ? Motivez-le à faire du sport pendant les vacances.

Cela lui permettra d’apprendre à se surpasser et à remettre en cause ses certitudes. Encadré par un coach sportif pour enfant, il apprendra à perdre, à se remettre en question et surtout à se relever.

C’est une magnifique expérience qui peut aider les plus jeunes à développer un mental de gagnant. Pour les adolescents en pleine puberté, c’est un bon moyen d’apprendre à obéir à des instructions et à mieux réagir face aux épreuves de la vie.

Le sport pour ado : un bon moyen de canaliser son énergie

Les adolescents sont de vraies boules d’énergie et la baisse d’activité pendant les vacances n’est pas forcément bénéfique pour leur mental.

Afin de combler le vide laissé par les cours et les activités parascolaires, mais aussi pour mieux canaliser leur énergie, il n’y a rien de mieux que de faire un ou plusieurs sports pendant cette période.

Cela permet notamment de faire sortir votre ado de la maison et d’éviter les conflits.

Pour gagner en estime de soi

Cela est vrai pour les adultes, mais ça l’est encore plus pour les ados : le sport aide à renforcer l’estime de soi ! Atteindre ses objectifs, relever des défis et réaliser des performances qu’il croyait impossibles aide votre enfant à prendre confiance en lui-même.

Par le sport, il apprend également à dépasser ses complexes et à mieux s’épanouir dans son corps.

Votre enfant est-il timide ? Il a du mal à s’ouvrir aux autres à l’école à cause d’une faible estime personnelle ? Encouragez-le à se mettre au sport, et mieux encore, faites-en avec lui. Vous pourrez très tôt constater des changements.

Pour développer son esprit d’équipe et sa sociabilité

À travers la pratique d’un sport, votre adolescent peut tisser de nouveaux liens avec d’autres adolescents, et faire la rencontre d’enfants du même âge avec qui il partage des centres d’intérêt commun.

C’est une opportunité pour lui d’apprendre à socialiser avec l’extérieur, en dehors du cadre scolaire.

En faisant un sport collectif, il peut également développer l’esprit d’équipe et le sens du fair-play, deux qualités qui lui seront très utiles dans sa vie d’adulte.

Quelles sont donc les activités sportives idéales pour les ados ?

Maintenant que vous êtes convaincu des bienfaits du sport pour les adolescents, vous vous demandez sûrement quelles sont les activités idéales pour en profiter. Ça tombe bien ! En voici 5 que nous recommandons tout particulièrement pour leur accessibilité et leurs nombreux bénéfices.

Activité n°1 : la Boxe

Ne faites pas ces yeux tout ronds… et rassurez-vous ! Bien qu’il s’agisse d’un sport de combat qui peut paraître un peu violent, la pratique de la boxe en tant qu’activité sportive pour ado n’a pas du tout pour objectif de faire de lui le prochain Mike Tyson ou la nouvelle terreur de son lycée.

En fait, c’est même un peu le contraire. Faire de la boxe apprend certes à votre adolescent à se défendre, mais c’est avant tout un enseignement de la non-violence, comme pour les autres arts martiaux (karaté, judo, taekwondo, etc.). Pour cela, les encadrants apprennent aux jeunes participants à canaliser avec précision leur force et à mesurer la portée de chacun de leurs actes.

En travaillant simultanément le corps et le mental, la boxe permet par ailleurs aux adolescents de se dépenser, d’évacuer le stress accumulé au fil des mois et d’être en bonne condition physique. Accessible aux filles comme aux garçons, elle fournit également les clés pour mieux appréhender son corps, se dépasser et gagner en confiance.

La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin de vous ruiner dans un abonnement de plusieurs dizaines d’euros en salle. En effet, avec NewFit, votre ado peut s’initier à la boxe depuis la maison. Sur la plateforme, Anaïs, notre coach professionnelle de cardio boxe, propose une séance vidéo de 30 minutes à suivre chaque jour.

Les cours sont bien détaillés et disponibles en replay sur la plateforme.

Activité n°2 : le Yoga

Contrairement à ce qu’on pourrait penser, le Yoga n’est pas une activité réservée aux parents. Les ados peuvent, eux aussi, profiter des vacances pour en faire. L’approche est légèrement différente de celle pour les adultes, mais les bienfaits sont les mêmes.

Pour les plus jeunes, le yoga permet notamment d’apprendre à canaliser leur énergie souvent débordante et à écouter leur corps.

Cela passe par la réalisation d’un ensemble de postures qui permettent de gagner en souplesse et en agilité. Au programme également, des exercices de respiration qui aident à réguler les émotions, améliorer le niveau de concentration, mieux gérer le stress, et gagner en confiance.

Dès la reprise des cours, les bienfaits sur leur parcours scolaire seront palpables.

Ne perdez donc pas de temps ! Encouragez dès maintenant votre adolescent à se mettre au yoga avec la coach Virginia, professionnelle du yoga kids sur Newfit.

Cette yogiste propose, chaque semaine, une séance de 30 minutes au cours de laquelle elle enseigne les postures et les exercices de respiration efficaces pour améliorer son bien-être physique et mental. Votre ado pourra la suivre à n’importe quel moment de la journée, sur son PC ou sur son smartphone.

Activité n°3 : le vélo

C’est un grand classique ! Le vélo fait clairement partie des meilleurs sports pour tous : enfants, adultes, et bien sûr, ados. Bénéfique pour le corps et pour l’esprit, il s’agit en effet d’une activité sportive très complète, dont la pratique quotidienne procure de nombreux bienfaits.

En effet, le vélo :

·         Stimule le métabolisme et accélère le brûlage de calories ;

·         Tonifie le corps et réduis les risques d’obésité pendant l’adolescence ;

·         Entraîne les muscles cardiaques et réduit le risque d’apparition de maladies cardiovasculaires ;

·         Favorise le développement des muscles des jambes, des fesses, des abdominaux, des bras, des épaules et du dos ;

·         Protège les articulations ;

·         Stimule la production d’adrénaline et d’endorphine, les fameuses hormones du bonheur.

Par ailleurs, votre ado peut aussi pratiquer le vélo en groupe et s’offrir de belles promenades entre amis. Assurez-vous juste de lui acheter l’équipement adéquat (casque, genouillères et coudières).

Activité n°4 : la marche en forêt

Pour amener votre ado à se séparer un peu de ses appareils électroniques pendant les vacances, proposez-lui de faire de la marche en forêt. Le contact avec la nature lui permettra de prendre un bon bol d’air frais et éliminera progressivement le stress accumulé à l’école.

Sortir en forêt est aussi le moyen idéal de se familiariser avec des milieux naturels. Loin de la pollution et du bruit des villes, les premiers contacts avec les arbres, les animaux et les petits cours d’eau naturels sont une expérience mémorable.

Par ailleurs, de nombreuses activités sont envisageables pour rendre les expéditions en forêt, à deux ou en groupe, encore plus intéressantes : course d’orientation, chasse au trésor, construction de cabanes, pique-nique, etc.

Activité n°5 : le jogging en forêt

Plutôt que de courir sur un tapis de course ou encore sur le bitume, proposez à votre ado d’aller courir en forêt. C’est une option moins agressive pour ses tendons et ses articulations, qui, en plus, comporte de nombreux bienfaits.

Courir sur un sentier au milieu des bois l’aidera à mieux se concentrer sur l’instant présent et à stimuler son cerveau. Son corps gagnera également en agilité, en flexibilité et en équilibre.

Courir en pleine nature est également excellent pour la santé mentale. Cette activité permet de baisser le niveau de stress et de soigner la dépression.

Pour votre ado, ce sera également une mini-aventure. Il en profitera pour découvrir de nouveaux espaces.

Conclusion

Bien entendu, cette sélection n’est pas exhaustive. De nombreuses autres activités sportives peuvent également être bénéfiques pour les ados : football, natation, basket, athlétisme, jeux d’échecs, etc.  N’hésitez pas à lui demander ses préférences afin d’obtenir plus facilement son adhésion.

Enfin, pour encourager vos enfants à faire du sport pendant les vacances, donnez vous-même l’exemple. Pour cela, vous pouvez vous inscrire dès maintenant sur NewFit afin de commencer à suivre, tous ensemble, les cours de boxe et de yoga proposés respectivement par nos coachs Anaïs et Virginia. Intégrez ainsi le sport à votre routine familiale en profitant des séances spéciales destinées aux ados et aux plus jeunes.