Comment devenir un pro de l’intégration de l’exercice physique dans votre journée de travail ? 

Faire du sport régulièrement est essentiel pour un bon équilibre physique et mental. Mais quand on a des journées de travail aussi longues que chargées, intégrer une activité physique, aussi minime soit-elle, à sa routine quotidienne est loin d’être évident. Et pourtant ce n’est pas faute de volonté ! 

Une récente étude commanditée par Gymlib à l’institut Opinion révèle en effet que près de 80 % des salariés français se disent disposés à pratiquer régulièrement une activité sportive durant leurs heures de travail.

Alors, comment combiner sport et boulot ? Comment surmonter les obstacles à l’intégration de l’exercice physique dans sa journée de travail ? Quel sport faire au bureau ? On vous dit tout dans ce guide.

Pourquoi intégrer le sport dans sa journée de travail en entreprise ?

Intégrer le sport dans votre journée de travail en entreprise présente plusieurs avantages qui apparaissent aujourd’hui assez évidents :

Pour lutter contre la sédentarité

Dans l’exercice de nos différentes fonctions, nous sommes nombreux à rester assis sur une chaise ou dans un fauteuil pendant de longues heures. Ce qui nous expose tous un peu aux effets pervers de la sédentarité, souvent aggravés par une mauvaise posture prolongée.

Ces deux facteurs favorisent l’apparition et/ou aggravent le développement de diverses pathologies comme :

• L’hypertension artérielle ;
• L’arthrose ;
• L’obésité ;
• L’ostéoporose ;
• Le diabète de type 2 ; 
• La sclérose en plaques, etc.

A contrario, comme l’ont révélé diverses études réalisées par la Haute Autorité de Santé (HAS), la pratique régulière, même à faible intensité, d’une activité sportive réduit significativement les risques d’apparition de ces maladies en rompant le cycle de la sédentarité.   

Introduire quelques exercices physiques dans votre agenda de la journée permet notamment de renforcer votre système immunitaire et de rendre ainsi votre organisme moins vulnérable aux attaques microbiennes. 

Pas étonnant donc que les salariés qui font régulièrement du sport en entreprise tombent moins souvent malades que les autres.

Pour une meilleure productivité au travail

Même avec une ou deux pauses pour se restaurer et se « reposer », les journées classiques de travail en entreprise sont longues. C’est en tout cas comme cela que le perçoivent notre corps et notre esprit.

Ainsi, après les premières heures de travail intense, les baisses de forme se font souvent ressentir. Et là, place aux erreurs, oublis et perte de productivité.

Heureusement, grâce à divers exercices physiques, il est possible de se redonner une bonne dose d’énergie à n’importe quel moment de la journée. Bien exécutés, ces derniers permettent de retrouver l’énergie nécessaire et de se reconcentrer pour bien finir chaque journée de travail.

Pour réduire le stress en entreprise

À chaque fois que l’on pratique une activité physique, l’organisme secrète des hormones comme l’endorphine, le cortisol, la dopamine, la sérotonine qui améliorent la résistance au stress et augmentent la sensation de bien-être. 

C’est d’ailleurs ce qui explique pourquoi on se sent plus détendu après une séance de sport, aussi courte soit-elle. Pour la gestion du stress et le bien-être mental, il n’y a donc pas mieux !

Quels sont les obstacles à l’intégration du sport en entreprise et comment les surmonter ?

Si les bénéfices de faire du sport en entreprise sont aussi nombreux et évidents, alors pourquoi ne nous y sommes pas tous déjà mis ? Et bien parce que, pour beaucoup, cela semble compliqué en raisons des trois principaux facteurs suivants :

Le manque de temps

Le manque de temps est le principal obstacle à l’intégration du sport dans les journées de travail, qu’évoquent les salariés. Et cela peut se comprendre. Entre les réunions, les rendez-vous, les rapports à produire et les nombreuses autres obligations quotidiennes, on est tous un peu tenté de déclarer forfait.

Mais en réalité, il suffit de prendre un peu de recul pour vous rendre compte que vous avez tout à fait le temps nécessaire pour faire du sport. Vous choisissez juste de faire une autre chose à la place quand vous n’êtes pas motivé.

Comment y remédier ?

Pour corriger cela, il suffit de changer votre perception de l’exercice physique. En effet, avec les images diffusées à la télé et sur les réseaux sociaux, le sport est souvent présenté comme une corvée. Ce qui vous amène inconsciemment à l’éviter. 

A partir du moment où vous commencerez à aimer faire du sport et à y prendre plaisir, l’impression de devoir en faire disparaîtra. Intégrer une activité physique à votre agenda quotidien deviendra alors tout naturel.

Par ailleurs, soyez indulgent envers vous-même. Ce n’est pas un drame si vous ne faites pas du sport à cause d’une semaine surchargée au travail. Décalez vos séances sur la semaine suivante. Si vous êtes fatigué, malade ou si vous ressentez une douleur, ne forcez pas. Réduisez la durée de votre séance ou reposez-vous. 

Si vous êtes trop intransigeant envers vous-même, vous risquez de basculer dans la culpabilisation et ne plus faire du sport du tout.

La peur de faire le sport à cause de la douleur

Si pour vous, le sport rime avec souffrance, douleurs musculaires et courbatures pendant plusieurs jours, vous préférerez sûrement ne pas en faire au bureau.

Comment y remédier ?

Pour surmonter cet obstacle, ne vous concentrez pas sur les douleurs musculaires. Elles sont passagères et sont juste des signes que votre corps s’adapte à de nouveaux mouvements. Rendez vos séances plus agréables en emportant par exemple avec vous votre playlist préférée. 

Mettez vos écouteurs et lancez la musique pendant vos exercices. Cela vous aidera à vous détendre, à vous motiver et à vous concentrer sur les bienfaits de vos séances. 

Gardez par ailleurs à l’esprit que l’intensité des courbatures se réduit au fur et à mesure que vous faites des progrès. Avec un peu de régularité, elles disparaissent complètement.

Un niveau d’exigence trop élevé

Se fixer de gros objectifs dès ses premières séances de sport peut également constituer un obstacle majeur. En effet, si vous mettez la barre trop haut dès le début, il y a de fortes chances que vous finissiez par abandonner au bout de quelques jours.

Comment y remédier ?

Pour éviter cela, fixez-vous des objectifs concrets et raisonnables et allez par étapes. Félicitez-vous à la fin de chaque séance et tracez vos progrès. Affichez vos performances sur votre bureau ou dans un endroit où vous pourrez les voir tous les jours.

Chaque jour, demandez-vous comment vous pouvez passer au prochain palier. Au fil du temps, vous pourrez constater les progrès, voir votre corps se transformer et votre mental boosté. 

3 astuces très efficaces pour intégrer le sport et la détente dans votre journée de travail en entreprise

Entre les nombreuses tâches à exécuter, les délais incompressibles, et la pression des supérieurs ou des clients, faire du sport et/ou se détendre efficacement au cours de sa journée de travail est un véritable challenge. 

Mais heureusement, il est possible d’y arriver. Voici, pour cela, trois astuces qui fonctionnent vraiment et qui ont prouvé leur efficacité.

Astuce n°1 : faites du sport à votre pause déjeuner

La pause déjeuner est l’un des meilleurs moments de la journée pour faire du sport. 30 minutes suffisent largement pour vous vider la tête, faire le plein d’énergie et perdre quelques calories. Si vous disposez de moins de temps, vous pouvez tout à fait opter pour une séance plus courte. Le plus important, c’est de transpirer pendant quelques minutes.

Pour cela, enfilez une tenue adaptez, trouvez un endroit calme et sympa à proximité de votre lieu de travail, et allez faire de la course ou quelques exercices de gym avec le poids du corps. Vous pouvez également faire votre séance au bureau en suivant un cours de fitness en ligne. 

Pour être encore plus motivé, créez une petite équipe avec vos collègues pour bouger ensemble à votre pause-déjeuner. Comme vous pourrez rapidement le constater, vous n’êtes sûrement pas le seul à avoir envie de faire du sport et à rechercher une motivation collective pour vous lancer. 

Astuce n°2 : maximisez les occasions de bouger au cours de la journée

À défaut d’y consacrer des tranches horaires spécifiques, intégrez le sport dans vos tâches et dans vos habitudes quotidiennes. Vous pouvez par exemple :

• Faire une vingtaine de squats en vous brossant les dents le matin ou en attendant votre café ou vos toasts ;
• Commencer votre journée quelques minutes plus tôt pour aller courir ou faire une séance de workout en suivant un replay sur la plateforme de NewFit;
• Marcher le plus possible au cours de la journée. Pour cela, vous pouvez par exemple aller remplir votre bouteille d’eau plusieurs fois par jour afin de vous dégourdir les jambes et vous étirer ;
• Prendre les escaliers au lieu des ascenseurs ;
• Garer votre voiture à 10 minutes de votre maison ou de votre bureau afin de marcher un peu en arrivant le matin et en rentrant ;
• Utiliser un siège ballon ou SwissBall. Ils peuvent être utilisés à la place d’une chaise normale ou en complément d’une chaise pour un soutien supplémentaire. Pour favoriser l’exercice, asseyez-vous sur le bord du ballon et déplacez votre poids d’un côté à l’autre en maintenant l’équilibre.Lors de leur utilisation, il est important de s’assurer que les pieds touchent le sol et que la colonne vertébrale est alignée de manière naturelle pour éviter les douleurs lombaires et les problèmes de posture. Vous pouvez également les utilisés pour les séances d’exercice et de détente pendant les pauses ou les réunions.

Astuce n°3 : complétez ou alternez votre activité sportive par des exercices de relaxation

Si pratiquez du sport en entreprise représente une difficulté ou si vous souhaitez alterné afin de reposer votre corps et favoriser les étirements et votre bien-être, nous vous suggérons de suivre les conseils de Virginia. Dans la vidéo ci-dessous, retrouvez des conseils et exercices faciles pour retrouver le calme.

La vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=fenN0SVL9PA

Newfit : votre allié pour faire du sport au travail

Pour faire du sport au bureau de manière efficace, il est également avantageux de se faire accompagner par un coach. Cela permet notamment de maximiser les bienfaits de chaque séance en faisant les bons mouvements et en adoptant les bonnes postures pour chaque exercice.

Cet accompagnement, NewFit vous le propose à travers sa plateforme, accessible directement sur votre smartphone ou votre tablette. Réservez un espace dans votre entreprise et connectez-vous à tous moments pour accéder aux vidéos d’entraînement et aux séances live dirigées par une équipe de coachs spécialisés dans diverses disciplines : fitness, stretching, yoga, méditation, cardio boxe, etc. 

On vous recommande déjà tout particulièrement les très utiles cours de posturologie dispensés par notre coach Virginia, ainsi que ses très relaxantes séances de yoga et de méditation. Pour le stretching, Sébastien est votre meilleur allié.

Profitez donc des atouts de la plateforme de NewFit pour intégrer facilement le sport dans vos journées de travail en entreprise et rester en forme toute l’année.