Dans le monde d’aujourd’hui où tout va très vite, le télétravail est devenu une option populaire et pratique pour de nombreux professionnels. Ce qui se justifie notamment par les nombreux avantages que présente ce mode de travail : flexibilité, réduction des temps de trajet dans les transports, économies, etc.

Mais le télétravail s’accompagne également de son lot de défis, dont l’un des plus grands est la sédentarité. 

En effet, avec des journées partagées entre le coin bureau et le canapé, on a tôt fait de tomber dans le piège d’un mode de vie sédentaire, avec son corollaire de conséquences néfastes pour la santé.

Mais plutôt que de se laisser aller ou de subir tout cela comme une fatalité, l’idéal est encore de profiter des bienfaits du pire ennemi de la sédentarité : le sport ! 

Et si vous hésitez ou avez encore des doutes sur la nécessité d’intégrer une activité physique à votre quotidien de travailleur à distance, nous partageons ici avec vous, 5 bonnes raisons de vous y mettre. En prime, nos coachs vous délivrent également leurs conseils pour en tirer le meilleur.

Faire du sport en télétravail : 5 raisons de pratiquer en home office

1^er bonne raison de faire du sport en télétravail : Une meilleure santé physique

Depuis la mise en place du télétravail, la sédentarité est de plus en plus présente. On ne sort plus de chez soi pour se rendre au bureau et on ne se déplace plus pour se réunir avec ses collègues. Les rendez-vous avec les clients ont lieu par visioconférence depuis son salon ou son coin bureau. 

En gros, les télétravailleurs ne bougent plus. Et ce n’est pas bon du tout pour la santé !

En effet, selon les derniers rapports de l’OMS, la sédentarité est le premier facteur de mortalité dans le monde. Une étude de l’American Heart Association a notamment révélé que l’absence d’activité physique augmente drastiquement les risques de maladies cardiaques, d’accident vasculaire cérébral (AVC) et de diabète. 

Par ailleurs, le fait de rester assis pendant de longues heures favorise la récurrence des douleurs dorsales, ainsi que les raideurs musculaires.

Pour prévenir ces problèmes de santé, une activité sportive régulière est la solution la plus simple et la plus efficace. Une pratique régulière, même à faible intensité, présente en effet de nombreux effets positifs pour l’organisme : 

• Renforcement du système cardiovasculaire ;
• Régulation de la tension artérielle ;
• Maintien de la masse musculaire ;
• Augmentation de l’endurance physique ;
• Amélioration de la respiration et prévention des maladies comme l’asthme ;
• Amélioration du transit intestinal. 

2^e bonne raison de faire du sport en télétravail : Une meilleure santé mentale

Corps et esprit vont de pair ; ce qui fait du bien à l’un en fait aussi généralement à l’autre. Pour le sport, c’est le cas ! 

Il a notamment été démontré que l’exercice physique réduit les symptômes de la dépression et de l’anxiété, améliore l’humeur et augmente l’estime de soi. Le sport libère en effet des endorphines qui créent un sentiment de bonheur et de bien-être.

3^e raison de faire du sport en télétravail : Augmentation des niveaux d’énergie et réduction de la fatigue 

On a tendance à penser que le télétravail est moins contraignant que le travail au bureau. Mais au bout de quelques jours ou de quelques semaines, nombreux sont ceux qui se rendent compte que ce n’est pas forcément le cas. 

En travaillant depuis la maison, il est en effet difficile de faire clairement la part des choses. La séparation entre vie privée et vie professionnelle est quasi-inexistante. 

Entre deux réunions Zoom, il faut parfois gérer les cris des enfants, les visites des proches, le nettoyage de la maison ou encore se faire à manger. Cela impacte directement le niveau d’énergie baisse et occasionne généralement une fatigue qui peut être chronique. L’épuisement total et le burn-out sont alors plus proches que jamais.

Face à cela, le sport est la meilleure réponse. L’exercice physique augmente en effet les niveaux d’énergie et réduit la fatigue. Il augmente le flux sanguin et l’oxygène vers le cerveau et les muscles, ce qui conduit à une augmentation des niveaux d’énergie et à une réduction de la fatigue.

Ne vous en privez donc plus, faites régulièrement du sport à la maison pour avoir du tonus à tout moment !

4^e raison de faire du sport en télétravail : Meilleure productivité

Contrairement à ce que craignent certains télétravailleurs, faire du sport tous les jours ne risque pas d’affecter négativement votre productivité. Bien au contraire ! 

Une pratique maîtrisée et bien encadrée contribue à une amélioration des performances professionnelles. Cela a notamment été confirmé par une étude de l’université de l’Illinois qui a révélé qu’après 20 minutes de marche, les participants présentaient une augmentation de l’activité cérébrale et des fonctions cognitives. 

Cette augmentation des fonctions cognitives conduit à une amélioration de la créativité, de la capacité à résoudre des problèmes et de la productivité en général. 

De fait, une personne qui fait régulièrement du sport sera plus concentrée et plus réactive. Elle aura aussi une meilleure aptitude à relever des défis, à mener des réflexions et à prendre les bonnes décisions. 

5^e raison de faire du sport en télétravail : Un booster pour le système immunitaire

L’activité physique régulière renforce la fonction des cellules immunitaires qui assurent la surveillance de l’organisme contre les virus et les bactéries. En faisant régulièrement du sport, vous renforcez donc votre système immunitaire, permettant ainsi à votre corps de mieux réagir face aux infections. 

Nos 5 conseils de pro pour intégrer le sport dans votre routine de télétravail

Maintenant que vous connaissez l’importance de faire du sport en télétravail, reste à voir comment bien l’intégrer à vos journées. Pour cela, voici les 5 conseils de nos coachs.

Conseil n°1 : Planifiez votre séance de sport dans votre agenda

Réservez du temps sur votre calendrier pour bouger, tout comme vous le faites pour vos réunions, vos appels et vos rendez-vous. Pour être sûr de ne pas oublier, pensez à programmer des alertes et rappels sur votre smartphone. 

Conseil n°2 : Choisissez des exercices qui vous plaisent

Il existe de nombreux exercices et disciplines sportives tout particulièrement adaptés pour les professionnels en télétravail. En voici quelques-uns :

• Le yoga ;
• Les exercices au poids du corps tels que les pompes, les squats et les fentes ;
• Les exercices de cardio comme la course à pied, la marche, le vélo et les sauts d’obstacles ;
• Les exercices d’entraînement musculaire comme le soulèvement de poids et l’utilisation de bandes de résistance.

Conseil n°3 : Commencez petitement et montez progressivement 

Commencez par une promenade de 10 minutes, 15 minutes d’exercices au poids du corps ou une courte séance de yoga, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos séances d’entraînement. 

Ne forcez pas sur les premières séances afin de ne pas vous décourager. Tout comme au travail, fixez des objectifs SMART pour votre pratique sportive et faites-les évoluer progressivement.

Conseil n°4 : Adaptez votre environnement

Éloignez ce dont vous avez besoin au quotidien de votre poste de télétravail. Laissez votre machine à café dans la cuisine ou encore votre imprimante à quelques mètres de votre bureau. Cela vous obligera à vous lever et à aller chercher ce dont vous avez envie ou besoin, un peu comme vous le faites au bureau. 

Conseil n°5 : Faites-vous accompagner/encadrer

Pour faire du sport en télétravail de manière efficace, l’encadrement d’un coach est très bénéfique. Cela permet de choisir les bons exercices, et de maximiser les bénéfices de chaque séance en adoptant les bonnes postures.

Bien entendu, vous n’êtes pas obligé de faire venir votre coach à la maison à chaque fois. Vous pouvez tout à fait opter pour un coaching individuel en ligne, ou encore mieux, vous inscrire sur une plateforme en ligne comme NewFit. 

Vous pourrez ainsi rejoindre une vaste communauté de télétravailleurs et profiter de l’accompagnement, non pas d’un seul, mais d’une bonne dizaine de coachs sportifs certifiés dans plusieurs disciplines : boxe, yoga, cardio, stretching, méditation, etc.

Les vidéos de leurs cours sont accessibles 24/7 sur mobile, tablette et PC ; ce qui vous laisse la possibilité de les consulter librement en fonction de votre emploi du temps. 

Prenez également le rendez-vous des séances live hebdomadaires pour profiter des conseils et astuces des coachs pour bien intégrer le sport dans votre routine de télétravail et bénéficier de ses avantages pour votre santé et votre productivité.